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[功法荟萃] 锻炼末梢浅说

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发表于 2016-12-12 00:01:56 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       介绍了快速万博是狗万吗_狗万滚球次数_狗万查看流水长力的方法,介绍了开胯松肩的常识,有必要介绍一下练家对于末梢的讲究和锻炼。

       其实练家各派,对于末梢的锻炼,更是隐秘,其他帖子有说,就是传人本身,可能因为传承过程中的断链或误传误解等,对于本门的很多关键性的东西都有可能不了解,只知道照本宣科的代代相传。

       就光从动作方面说,一套架子,大形传给你了,你的身体好了身手灵活了,可如果不是入室弟子,架子中很多细节的东西,师父并不深入给你传授或传授而不讲解,而这些东西,往往都是很细微的,你光看师父演练,觉得和教给自己的东东一样,嗯,师父没有保守(起码是架子方面,内功心法另当别论。),可是殊不知,在同样的架子外形里面,却有着更为微妙的东西,如果不是师父强调或解说,你可能懵懵懂懂的练一辈子还不知道其中的奥秘呢。

       在这些微妙的东西之中,有一种就是所谓的末梢锻炼,武功讲明三节齐四稍,很多人都知道,但问起架子中到底怎样明三节其四稍,除了有人能说出什么叫三节四稍,或进一步讲些肘对膝肩合胯之类的,实在说不出什么名堂。

       智邦也不是武术专业,这里也不想讲武功原理。只是想把武功锻炼中的一点锻炼末梢的知识提出来和大家交流。

       末梢,是人体气、血、经络循环的转折点,其关乎人体健康,实在脏腑之上,脏腑之病,大多是由末梢转折出了问题才慢慢影响的脏腑的。

       为什么脚部按摩效果那么好?因为他是在末梢用功,把影响脏腑功能的深层因素给消除了,脏腑功能随之改善是必然的事情。

       比如西医有讲,动脉打出去的血,如果静脉回流不足,那么心脏就缺血,心脏缺血打出去的就不够,不够身体就缺血,身体缺血就给大脑发信号要血,中枢就会命令心脏加大泵血力度,这样一个恶性循环,结果就会是高血压,乃至脑溢血。西医这时候会用扩充血管的药,看似暂时血压下来,但是如果回流不解决,只会使这个恶性循环进一步恶化下去。

       中国传统导引按跷,都很重视末梢的锻炼,近代国外有推广拍拍手跺跺脚的公园锻炼方法,也有激活末梢转折的功能,但是和练家的末梢锻炼功夫比较起来,其深浅程度是不可同日而语的。

       以前流传的一种搬指(趾)锻炼方法,方法很简单,就是每次一个手指弯曲-伸直-弯曲-伸直的锻炼,根据手指所在经络,可以配伍治疗某些疾病,比如搬食指,可以治疗失眠,睡不着的时候,搬动食指并计数,也许不知不觉中就睡着了。搬脚趾(当然是用手搬)也是如此。

       那位网友介绍的揉脚趾,也有异曲同工之妙。

       传统锻炼末梢,首先讲究动作姿势,每一个姿势动作,都要保证处在最自然最符合气血运行的状态,大家可以看看太极拳的指、掌、腕的动作要求,就可以明显的发现这一点。

       说了半天,是想要大家注意锻炼末梢的重要性。本来想介绍练家的一种锻炼末梢的基本功---五指描太极。可是临到下笔,才发现文字很难描述,只好作罢。

       但智邦行文至此,也不能啥都不介绍,就把少年习武时所学的百把抓介绍给大家:很简单,两张用力张开,再用力握拳,张开--握拳--张开--握拳,每次100下,多了更好。要求,动作要完全(就是完全张开完全握紧),速度尽量快,试试吧。姿势,站坐卧都可。还有马步冲拳回抓的百把抓,因偏于武功锻炼就不介绍了。

       百把抓
       就把少年习武时所学的百把抓介绍给大家:很简单,两张(掌)用力张开,再用力握拳,张开--握拳--张开--握拳,每次 100下,多了更好。要求,动作要完全(就是完全张开完全握紧),速度尽量快,试试吧。姿势,站坐卧都可。还有马步冲拳回抓的百把抓,因偏于武功锻炼就不介绍了。


       这是动抓。先动抓锻炼一段时间,让末梢气血通畅。然后再练静抓深造。
静抓――就是使劲握紧,每呼吸一次就更加握紧一次,力竭就放松,完全放松后再抓。具体方法自己琢磨,没必要按传统的方法,原理理解就可以了。


       思路给大家,体会在自己。比如说,开始,紧三口气,松三口气。渐渐可增加。不能放松,就多松几口气。一定感觉放松了再紧。紧的要领就是握紧不放松,一口气比一口气紧。这个是练习臂力的。练习几个月后,自己想办法检验一下。注意就不要轻易和别人动手了。如果能做到手紧臂不紧,哈哈恭喜你了。


       静抓长力很快,适合发育中的年轻人。静抓手的姿势方向,也可以前举、侧举、上举、下插等方向锻炼。可参考五行桩。静抓,手紧的时候,胸腹尽量不要紧。


       呼吸的配合上――紧紧握拳,不要放松。然后,呼一口气,就用力握紧一点。呼一口气,就用力握紧一点。就是这样。
       ===========================================================
       进行百把抓锻炼一段时间的朋友,可以再锻炼以下进阶:

       按照五行桩的方向进行百把抓锻炼后, 进行手臂内旋和外旋后的百把抓。就是,进行一个方向的抓完后,保持两臂姿势不变,但是两臂外旋到极致,进行抓握锻炼。然后再内旋到极致,进行抓握锻炼。


       经过这样的锻炼,劲力进一步增强,柔韧性和通达性也会进一步提高。原理,大家自己琢磨。

       锻炼末梢之脚趾运动---脚趾行走功
       光脚,两脚并立,五脚趾扒地,带动身体向前移动。 要求,无。 时间,能多就多一点吧,锻炼的效果反映在自己身上,节约看病钱反映在家庭之中。

       絮语:看电视时走走也不错。

      锻炼末梢之脚踝运动---足踝弹跳功
      两脚并立,膝盖不曲,以脚腕的力量向上弹跳。

       要求,时间,同上。

       絮语:练家轻功的基础功。闲来蹦蹦也不错。

       锻炼末梢之脚踝运动---脚尖画圈功
       抬起腿,直,腿不动,脚尖空中画圆圈。正反都画,圈尽量大,动作尽量慢。 要求,时间,同上。一定记住量变到质变。

       絮语:就不要用一般体育锻炼中那种脚尖点地的活动足踝的方法了吧。

       明三节 齐四稍

       在各家拳谱中,多有阐扬。因人在外地手中没有资料,网上找一段供参考:

       明三节:举一身而论之,则手肘为梢节,腰腹为中节,足腿为根节。继而分之每一节中,亦各有三节。

       上三小节:手为梢节,肘为中节,肩为根节;中三小节:胸为梢节,心为中节,丹田为根节;

       下三小节:足为梢节,膝为中节,胯为根节。

       总之,不外于起、随、追三字,即梢节起,中节随,根节追。这样不致有长短、曲直、参差、俯仰等弊端。

       起、随、迫为劲法。节名虽各异,劲法一致。统身劲法然,各节劲法亦然,俱起于根,顺于中,达于梢。起要起去,随要随定,追要追上。一动三劲俱到,则无弊病。
       齐四梢:毛发为血梢,手指、脚趾为筋梢,牙齿为骨梢,舌为肉梢,此为四梢。

       四梢要齐蔽,舌要顶,齿要扣,手指、脚趾要扣,毛孔要紧。舌顶上腭则津液上注,气血流通;齿要扣,则气贯骨髓;手指、脚趾要扣,则气注于筋;毛孔要紧,久练勤习,功成则周身气沉而坚。舌之顶、齿之扣、手指脚趾之扣、毛孔之紧,一齐如法为之,无先后迟速之分。四者如有缺点,则气散而力怠,便不足以言技。但行拳或交手时,须发欲冲冠,指欲透骨,牙欲断筋,舌欲推齿。意念一动心一颤,四梢皆至,四梢齐蔽,内劲即出。气自丹田生,如虎之怒,龙之惊。气发须吐声,手随声发,声随手落。一动百动,四梢齐蔽,内劲岂有不出之理!

       秘诀曰:上提下坠中束练,妙术尽在呼吸间。





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发表于 2018-1-29 09:26:15 来自手机 | 只看该作者
脚尖画圆功是双脚画圆(坐着),还是单脚画圆(站着扶着墙)?谢谢老师的解答

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 楼主| 发表于 2018-1-29 10:30:54 | 只看该作者
均可啊,不扶墙更好啊。

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发表于 2018-1-29 13:24:27 来自手机 | 只看该作者
嗯嗯,今天就试试。

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发表于 2018-2-13 13:51:47 | 只看该作者
足踝弹跳功



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发表于 2018-3-6 20:31:30 | 只看该作者
感谢分享。

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发表于 2018-6-5 13:09:38 | 只看该作者
从去年5月份开始赤脚跑步,对身体整个体制有个很大的提高。脚底按摩属实是有益处的。刚开始可以练练公园里赤脚走。赤脚完了,然后站站桩也不错,不知道这种方法是否可取。

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 楼主| 发表于 2018-6-5 15:58:44 | 只看该作者
注意不要受凉,不要被扎

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发表于 2019-12-15 21:26:25 | 只看该作者
前些日子每天有空就百把抓,有1个多月。到最后每次5,6百觉得轻松,有时突破一下能一次到1千。但后来有7,8天都是在中午吃完饭后心跳加重加快有点心慌(心脏在此前没问题),不知何故。停了百把抓隔天心跳问题立刻没了。不知是不是练太多?

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发表于 2019-12-15 22:39:27 | 只看该作者
补充:突然想起,百把抓的同时还转手脚腕,利用一切空闲的时间。同时停的也包括转手脚腕。所以,心跳加重加快的问题跟百把抓和转手脚腕都有关系,但不知哪种?最近再试下百把抓。再反馈。
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